不可小看的15分钟全身刺激训练

10月17日  |  阅读 1393

    整个训练的用时非常的短,但想要完成可并不容易。这个计时的循环训练将严峻地考验每个部位的力量和耐力。计时的循环训练可以很好的在燃烧脂肪的同时增加肌肉。如果将它放在你平时训练的结尾,效果将会非常好。但如果你没有很多的时间,这个训练本身就可以让你增强代谢,是个很不错的选择。

    这个最紧凑的计时循环训练,却只需要两个动作,深蹲和卧推。而相同的概念完全适用于不同的部位。你可以用其他动作或部位来代替。在做这个深蹲/卧推的组合时,挑选你可以每组做10到12次的重量。做动作的时候,尽量保持2010的节奏,也就是在做向下的动作的时用2秒钟,向上的动作用1秒钟,整个动作连贯不停,做6组,然后进行下一个动作,之后不休息,重复这个组合,直到15分钟为止。

    在开始15分钟的组合之前,先做一到两个热身组。如果之前还有其他训练,热身组就可以省略了。如果把这个组合当成当天唯一的训练,在这之前先全身热身来预热,再开始一到两组的热身组,最后开始15分钟的训练。如果你在健身房训练,那就要注意安排了。健身房会因为人流较多而器械被占用,如果出现这个情况,就要灵活对待。任何其他相似的器械或训练动作都可以成为替代。

      这种类型的训练非常有效,即加快了心率,燃烧脂肪,还增强代谢。 由于这个组合让两个动作交替完成,每组的次数并不长,对增加肌肉也有帮助。如果这个动作太容易,可以以增加重量或在15分钟内完成更多组来增加难度。

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