如果你曾经在健身的过程中碰到瓶颈，思考着那些在健身房里训练有成的家伙到底是如何办到的。下面这10个观念，有助于你在长期保持健身动能，稳健的朝向目标迈进。

    1、长期作战

    你可能现在就有运动习惯，也许是跑跑步，也许是热爱健身的族群，或者你根本没有健身经验。但不管如何，必须了解健身是一种习惯，只有把健身变成生活的一部分之后，它才能长期的带来好处。台湾人普遍缺乏健身习惯，有些人认为健身房只有在想长肌肉或减肥的时候才需要去，这是一个错误的观念!实际上，健身是保养身体、维持身材的最有效方法，把健身变成习惯而成为生活的一部分，你会活得更健康，更长久。

    2、放进嘴巴里的，和健身一样重要

    营养计划听起来好像是要减肥或是想长肌肉的人才需要做的事。事实上，大部分的专家都同意摄取优质高蛋白和复合性的碳水化合物，同时搭配一些蔬菜和水果都是适合一般大众的健康饮食方法。当然，你的营养计划必须配合你现在的运动来调整，才能让身体获得足够的营养素，尽可能避免去吃高热量的垃圾食物和糖水，永远对你的健身目标有帮助!

    3、基本的健康数据一定要监测

    血糖、血压、休息时的心跳频率、胆固醇...这些基本的数据可能你都知道，但却常常忽略时常追踪这些数据。把这些数据的重要性牢记在心!尤其当年岁渐增的时候，保持这些健康数据在正常范围是维持健康长寿的基本要素。

    4、找出适合自己的运动菜单

    专家建议的运动菜单可以当作参考使用，但最重要的是你必须找出符合你生活模式和运动喜好的健身方法，这样才可以建立长久而且周期循环的健身习惯。与其去配合不喜欢的运动模式，尝试找出自己的运动菜单有助于你动的更快乐，毕竟健身是生活的一部分，除非你是有特殊目标的运动员，否则很难有动机长期去做自己不喜欢的训练方法，也无法养成习惯。

    5、柔软度和平衡训练比你想象的更重要

    通常男性在健身时会忽略柔软度和平衡方面的运动，认为直接拿起杠铃和哑铃才是训练肌肉最快速有效的方法。事实上，身体的各种机能必须均衡发展，特别是肌肉的组织延展、协调性提升的时候对于重量训练的成效也有帮助，同时可以防止你在运动的时候拉伤肌肉或是骨骼。有一些经典的训练动作也需要很好的柔软度和平衡能力，别忘了把伸展动作和平衡训练加到运动菜单里。

    6、增强免疫能力

    健身除了可以让你有好看的肌肉和脂肪比例之外，增强免疫力也是一个很重要的功能。有非常多的研究显示健身运动可以让人体对抗疾病的能力大幅增加，年轻的时候你就可以透过健身来提升免疫力，当年岁渐增的时候，防护的效果更是明显!

    7、离开舒适区

    8、设定合理的目标

    我们身旁多少都有朋友曾经有快速减肥和健身的经验，不管是疯狂的限制热量或是每天都跑去健身房直到放弃为止。你必须设定一个合理的目标，要短期内达到身体的剧变几乎是不可能也不健康的事，大多数的健身训练在效果上差异不大，重点在于长期累积和保持习惯。

    9、健身目标的设定方法

    设定短期的健身目标时，要确保不会太过于激烈，设定健身目标最重要的观念是：在一个时期限制内，设定一个明确而且可以测量的数字目标，并且确定这个目标是合理可达成的。

    不要想着在短期之内就完成最终的目标，分成好多个合理的阶段性目标，更有助于你建立健身习惯和保持长期成果。

    10、专注在习惯，而不是成果

    或许你看到身边一些人达成了他的健身目标，例如减掉多少公斤，或是变成了精实身材，可能你就是想要变成像他一样。但要记住你眼睛所看到的只是他的健身成果，不要专注在数据上的成果，你应该学习的是他在健身过程中所培养出来的习惯，因为习惯才是能够长期保持成果的因素。

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