想要撕毁脂肪且不失去肌肉吗?那就跑起来, 而且是冲刺跑。用这个很容易入手的指导来更快地减少脂肪。

    冲刺跑是很艰难的,不过艰难只是暂时的,不像30-45分钟的慢跑.。如果你能够忍受在最短的时间将自己推到极限, 收获还是很可观的: 燃烧更多的脂肪,更好的代谢,以及更完整的肌肉。一句话, 高强度间歇性训练的好处良多。

    首先, 增加力量。调查表明高强度间歇性冲刺跑可以增加体内的线粒体。线粒体越多,燃烧的能量越多, 肌肉产生的力量越大。这可以让人变得更精瘦却更有力量。

    其次, 增加脂肪的燃烧。冲刺跑时间短, 燃烧的卡路里相对会少, 但一次的高强度间歇性训练可以增加百分之75的练后脂肪氧化，这对于瘦身是极为关键的。

    同时, 增加肌肉。冲刺是合成代谢的, 易于体内纤维的增长，也就因此可以帮助增加肌肉。这和相对平稳的有氧训练形成了鲜明的对比。

    你或许已经知道上述的一切,但是却没有实践。你可能会想,有这么多的相关研究, 到底哪一种是最有效的。

    如果你是新手, 最好从一分钟的冲刺和休息结合开始，也就是将一分钟按比例分为冲刺和休息。这样既可以达到最大化刺激,也可以避免受伤。

    对于这个训练, 连续性是最重要的。冲刺地越长,越快, 越久, 效果就越完美。这个指导就是为了让你简单有效地开始为期六周的冲刺训练。

第一周, 冲刺10秒, 休息50秒, 重复10次
第二周, 冲刺11秒, 休息49秒, 重复11次
第三周, 冲刺12秒, 休息48秒, 重复12次
第四周, 冲刺13秒, 休息47秒, 重复13次
第四周, 冲刺14秒, 休息46秒, 重复14次
第五周, 冲刺15秒, 休息45秒, 重复15次

注意事项
- 每次开始训练之前, 一定要全身彻底地热身
- 按照上述每周的计划, 训练2-3次
- 室外或室内的跑步机上都可以训练。如果是跑步机，冲刺时将跑步带调到最快，休息的时候撑着两边的扶手就站到旁边
- 忽略心跳等数据, 只要全力冲刺既可
- 跑步的姿势会影响到速度和脂肪的燃烧。冲刺时曲臂90度。摇摆地过于靠后会减慢你的速度。步伐不要太大或太小,居中既可
- 将这个训练放在平时有氧训练的那天进行

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