侧步走

侧步移动动态会使用更多的肌肉群。侧步也包括大腿外侧，以及挑战锻炼你的平衡和协调。

1、  当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。

2、  传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。

3、  这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。

弓步走

这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。

1、  两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直。

2、  右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，左脚收回，然后向前迈。

3、  这样交换两脚，走30秒。

倒退行走

“倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。

1、要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

2、在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。

3、可每天早晚进行两次倒走练习，每次行进1500-2000米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。

机上下蹲

短跑过后，在跑步机上进行下蹲联系，可加强腿部和臀部的线条，让它们变得更有型。

1、停在跑步机上，横跨在传送带上，双手轻轻放在扶手栏上，下蹲，像有一张椅子一样。

2、身体往脚后跟上压，然后站起来。重复12次为一组，减少枯燥感。

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