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瑜伽练习前热身的重要性

09月03日 | 阅读 2194

很多人在练习瑜伽时，容易忽略热身。其实没有正确的热身也往往是导致瑜伽损伤的一个容易被忽略的因素。

任何运动都需要热身，就像食物从冰箱里刚取出来是凉的一样，身体内部在运动前也是凉的，尤其是现代人喜欢吃冷的食物，夏季更是经常待在空调房间里，身体外强内虚，再加上呼吸短浅，身体很难出汗。如果直接开始瑜伽的体位练习，强度稍大也很难出汗，一旦强度超出身体的负荷，也容易晕倒。但是如果能在瑜伽练习开始前做好充足的热身准备，透过基础的伸展或者有节律的体位，就可以让身体的经络先行打通，这时再做瑜伽的体位法就会事半功倍。瑜伽的精准理疗瑜伽很重视瑜伽练习前的热身，透过各种方式让身体的每一个关节放松，然后再进入相应的体位练习，以确保瑜伽练习的安全性。

在热身时必须从伸展开始，目的就是预防身体的拉伤，尤其是身体的软组织。韧带的作用是稳定关节，在瑜伽练习中属于不可以被过度伸展的部分，在瑜伽的精准理疗瑜伽体系中对于已经处于错位的关节可能会涉及一些韧带伸展，没有充分的热身韧带很易被撕裂，而韧带本身的自我修复能力有限，一旦受损会困扰我们很长时间。其次最容易拉伤的就是肌腱和肌肉，瑜伽的很多伸展性体位，是要求在肌肉收紧的前提下去充分伸展的，对于冰凉的肌肉和肌腱来说，其伸展程度也是有限的，跳过热身直接进入体位的练习会增加身体受伤的几率。

从精准理疗瑜伽的角度来观察热身，其主要目的就是尊重身体各个部位，唤起身体本身的觉醒度和身体肌肉、骨骼、各关节的协调性，通过肌肉的收紧和一些伸展增加血液的流量及摄氧量，活化神经的传导与反应性，让瑜伽的练习处于安全的范围内。

热身的结果主要是提高身体的温度，完成这一任务的当然是心肺。通过一些有节奏的呼吸和动作的配合，让身体慢慢的热起来。心脏在这一过程中把大量新鲜的血液供给到身体的各个部位，随着身体各部位温度的升高，肺的呼吸深度也会随之加深，血液中的含氧量提升，为后面的练习做好充足的准备。不同季节的热身也是有讲究的，气温较高的夏季和秋季，通常从呼吸的调整开始，伴随一些舒缓的伸展动作完成热身的需要，下犬式是不错的选择。而在气温较低的冬季和春季，则是要通过一些力量性的练习开始，瑜伽拜日式是不错的选择。

不仅仅是瑜伽，任何运动开始前让身体热起来都可以起到很好的预防损伤的效果，热身热的好更是预防瑜伽伤害的关键之一。