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健身前的4个正确热身动作

08月29日 | 阅读 5499

在健身中心，私教都会向会员介绍运动前热身和运动后拉伸的重要性。的确，和运动后的拉伸一样，开始运动前做一些热身运动非常有必要，下面给你4种热身方法，你可以选择其中一种方式热身，使你的肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，关节灵活，更重要的还可以避免运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力，避免突然剧烈运动导致的内脏伤害，特别是心脏伤害!不是开玩笑，珍爱生命运动前做好热身准备。

高抬腿

热身部位A ：臀屈肌，臀部肌肉。

一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平，做10秒钟，再休息10秒钟。重复做几组。

踝关节运动

热身部位B ：脚踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

双腿伸直行走，膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起，再换另一只脚，共做20下，重复做两组。

前踢腿

热身部位C ：下背部，臀部。

找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。向后踢腿时，你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。休息10秒钟，再做一组。

侧踢腿

热身部位D：臀部，下背部，腹股沟。

做完前踢腿后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。双手支撑于墙面，设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方。左右腿各踢10下，休息10秒钟，再做一组。