如果你是第一次来到瑜伽工作室，你会被现场的感觉惊吓到！当你第一次步入瑜伽课堂，以下十个内幕提示将有助于你感觉更自信，更舒适，更自得。

    1.餐后不要马上去上瑜伽课。餐后马上做瑜伽会阻碍瑜伽练习。胃不能消化沉重的东西，这会使身体做扭曲跳进等瑜伽姿势时带来身体上的负担。瑜伽老师digesting 建议的做法是饭前一小时练习瑜伽为佳，但是如果你不耐饿，她建议在上课二十分钟前吃一点香蕉来充饥。

    2.提前到达：如果你想第一个到达瑜伽工作室，需比课程时间提前十分钟，万一有文件类表格需要填写或者你想问一些关于新生的一些折扣的问题，就需提前来。早一些到达可以有好机会占一个优越的位置，甚至和老师有更多的沟通。在那里，可以肯定的说这是你第一次参加瑜伽课程。

    3.抓住所有的道具：如果你没有买瑜伽用品，确保你所去的瑜伽工作室提供瑜伽垫租赁。然后，拿起任何额外可用的工具。一个带子，毯子，提供一些适用于初学者练习瑜伽的工具，这些工具可以帮助你的身体完成更深的形体动作。瑜伽带和瑜伽块给你额外的空间扭曲，而毯子将会使你完成更多层次的姿势——加上最后的放松——更加愉快。

    4.有可能会唱诵：根据你在哪里参加瑜伽课程，可能会在课程开始或结束时唱诵梵文。如果你不熟悉这个，不需要有任何压力参加。简单地放松，呼吸，保持开放的心态。如果你有兴趣尝试，尽你所能跟上唱诵步骤，没有人会注意或记住你唱错几句话。

    5.无需袜子和手套：瑜伽袜子和手套销售于瑜伽初学者，但没有必要投资于这些不必要的瑜伽用品。他们为你身体提供接地的虚假感觉，一致的瑜伽动作将结合自然与世界的联系。

    6.松开张力：当你开始练习瑜伽，紧握你的手指，脚趾，甚至你的下巴也是很常见的。你越放手，你就越能释放身体上的这种压力，就容易感觉到每个姿势的寓意。让动作保持宽松舒适，将能更好的体验，当你冷了，你会发现你能够长期保持这个姿势。

    7.呼吸是一切：刚开始上课时注意浅呼吸，课程结束时就转变成深呼吸，此时会更让人轻松。当你觉得你的心在徘徊，不妨考虑延长你的吸气和呼气。这是平静下来，返回到瑜伽练习当中的最佳方式。

    8.也可以抱有孩子的心态：可能有许多瑜伽修行者在课堂上练习瑜伽，所以如果有一个姿势你不理解或不愿意尝试，别害怕，只管休息，用小孩子的态度面对。如果在课程当中连结不到你的呼吸，这种态度也是一种选择。

    9.信任老师：随着老师的步伐练习可能有些困难。不管感觉太快或太慢，相信他们的选择进行测试，在你跟随瑜伽导师做练习时，瑜伽导师会调整什么时候停下来休息。有些瑜伽导师可能会触摸你的身体。如果你有不舒服的触摸和调整，没有什么错，告诉你的老师。

   10.做一个初学者：在几个月后，你有可能可以做每个瑜伽动作，但是它让你有机会成为真正的初学者！在瑜伽练习中保持一个“初学者的心态”。保持这种积极的人生观，远离过高期望之门可以导致最好的体验。