多数上班族的一天都是从一杯咖啡开始，但是你知道吗？选对时间喝咖啡将有效帮助减肥。根据《国际运动营养学与新陈代谢杂誌》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）上一则研究结果表示，运动员在开始训练前摄取适量的咖啡因，运动后3个小时内卡路里居然比平时多燃烧15%。

    若要达到上述的减肥效果，咖啡因的建议摄取量是每公斤体重需4.5毫克的份量，例如：体重68公斤的人，咖啡因摄取量应為306毫克，大约是1.5杯的咖啡。

    除此之外，如果你是爱运动的人，更应该好好了解咖啡因这个秘密武器，因為它将為你的运动过程带来更多益处。

    虽然摄取咖啡因好处多多，但这并不代表喝越多对身体就越好，摄取过多反而适得其反。每人每天咖啡因的最大摄取量应以每公斤体重6毫克為限，一样以体重68公斤的人為例，那麼每天咖啡因的最大摄取量应為408毫克（大约2杯咖啡）。

    切记，追求身体的平衡才是最大关键。现在就来好好认识一下喝咖啡的5大好处吧！

一、改善循环效果

咖啡因促进减肥效果这一结论并不单单针对常喝咖啡的群体，也是偶尔喝咖啡人群的福音呢。据悉，一个来自日本的研究团队针对偶尔喝咖啡的人群做了实验，即每一个参与者饮用5盎司普通或无咖啡因咖啡，之后测量手指血液流量（血管较小，结果更精确）后显示，喝普通咖啡的人的血液流量在75分钟之内增加了30%，循环效果更佳，但是饮用无咖啡因低卡咖啡的人血液流量变化不大。健身之前引用咖啡能增加循环效果，你的肌肉也需要氧气哦！

二、疼痛少一些

伊利诺伊斯大学的科学家认为锻炼前30分钟之内引用大约2、3杯咖啡可以缓解甚至消除锻炼过程中、锻炼过后的肌肉酸痛感。因咖啡因一定程度上增加了你的运动量，肌肉的运动程度达到最大化，健身效果可能会更佳全面和持久。

三、记忆力更佳

约翰霍普金斯大学的一项研究证实喝咖啡之后的24小时之内的记忆力相对平常会大幅提高，实验人员给两部分人群分别引用A,安慰剂和B,200毫克的咖啡，第二天两组人员的图像记忆调查对比中发现，喝咖啡的人群记忆力更强。专家建议运动前饮用少量咖啡可以让你记住锻炼过程中的更多细节。 

四、有利于肌肉的保护

有助于改善因老化现象而导致的肌力流失。除此之外，还能保护执行呼吸功能的横膈膜和骨骼肌。

五、给肌肉更多的“燃料”

引用咖啡对于那些常年运动的人士效果更佳，研究证实，将碳水化合物与含咖啡因饮品结合可以在运动后4小时之后提高人体体内的肌糖元含量，而这部分含量在运动过程中是被显著消耗的。肌糖元，以碳水化合物的形式被储存于肌肉中，作为运动时的一个重要的能源“储蓄罐"，给强力运动补给燃料。

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