1、在做各种瑜伽练习时一定要给身体留有一定的空间，温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己的承受能力就是错误的练习。会造成肌肉的撕裂，韧带的拉伤。所以找到一种类似痛并快乐着的感觉，你依然可以通畅地呼吸，依然可以保持轻松的笑容。

    瑜伽本身并不会产生伤害，但是为什么有那么多的人受伤了呢？是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守练习规则。

2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。

    什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常如果很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，如果今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。

3、瑜伽易保持空腹状态练习。一般来说，以饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

    瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样？会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。

    这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。

    饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。

    然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？一是六大洁净法中的商卡练习，它需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习瑜伽中另有规定，不依此例。二是热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。

4、如果在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻还原到休息体位，如婴儿式、放气式、摊尸式等，不要过度坚持。

5、在进行体式练习刚开始时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。如果在体式练习到后面阶段时，如一些仰卧扭转的体式，听到关节有“咔咔”声，那是关节在正位，也无需担心。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。

6、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。

7、练习时请把注意力放在当下这个体式使身体产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于5－6个呼吸。

    在练习时把注意力放在这个体式使身体产生的感觉上，事实上，也应该属于动态的冥想。因为当你的眼耳鼻舌身意等感官在你的意识可控制的情况下，并持续保持沟通及专注时，冥想就已经形成了。

    当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。

8、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。

    传统的瑜伽认为，左脉属月亮经、右脉属太阳经，分别经过两个鼻道。我们用鼻子呼吸，就有助于能量在气脉里顺畅地运行。所以说，如果没有特别的说明，那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。

9、年纪很大，或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

10、时刻要记住，每一次瑜伽练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。

    如果我们在做每个体式时都是有条有理、步骤分明的，这个体式才是对身体有益的，而不是伤害。我们通常什么时候容易受伤呢？快速，激烈，不顺连，没有准线，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。

    瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。它是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，从而保持身、心、灵整体的健康。

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