问题：孩子们能否从抗阻训练中获益？我们如何帮助孩子获得更多的积极活跃？特别是，如何帮助成人去明白能让他们的孩子变得更积极、更健康是多么重要的一件事？

    Marcy Plante（Manchester Athletic Club俱乐部青少年项目总监）：回望过去的10-15年，抗阻、力量及体能训练已近成为孩子和青少年健身项目中重要的因素。尽管以前的思想认为，抗阻训练对于小孩和青少年是不合理、不安全的。但现在，力量训练的安全性和效用性已经有案可循，特别是通过医疗和健身组织的青少年力量训练几乎已经被普遍接受。最后，无论在场上场下，还是在日常生活中，教练和家长都从中了解到了益处。

    在每天力量和体能训练的规律运动中，完善的功能性运动模式不仅能够增强骨骼、控制体重、促进内心与社会和谐、提高自信心以及保证心脑血管健康。此外，训练有素的肌肉/功能系统可以增加抗损伤能力以及可能提高一个人从扭伤、拉伤和骨折中迅速恢复的能力。当我们的身体都受过很好的体能训练，肌肉记忆力就会衍生创造一个健康的儿童或者青少年。

    在我的脑海里，儿童和青少年可以从抗阻力量训练中受益是毫无疑问的。我们可以通过由专业教练引导的高质量项目让他们更加积极活跃，这些教练可以激发和点燃孩子的身心和谐生长。我们的工作，就是作为在健康和健身行业的专业人士，不断地跟父母传递我们对抗阻训和力量训练认知的知识。更重要的是，无论在场上或者场下都可以展示出力量训练带给他们的影响。我们需要给他们的结果就是，他们可以根据自身健康的身体和心理去做出一些评测。

    Cedric Bryant（American Council on Exercise首席科学家）：美国儿童近年呈不断过度肥胖的趋势，而引导他们向积极健康生活前行的方式就是通过力量训练。不幸的是，许多长期存在的神话和误解树立了一种信念，就是对于青少年来说，力量训练可能是无效的，并有潜在的不安全因素。在小儿运动科学中，领先的科学家们认为，对于大多数7岁及以上的孩子，力量训练是一种安全、有效的选择。

    研究已明确的指出，监督力量训练对少年来说是非常安全和有益的体育活动形式。目前，在所有前瞻性研究中，还没有任何一则关于青少年力量训练的严重损伤的报道。在早期开始力量训练的小孩往往会带来更好的效果，包括提高自尊、智力训练和社会技能。    

    尽管，对于孩子来说，有氧运动与合理的膳食被认为都是最常规的做法，然而，力量训练也能促进骨骼肌肉健康、提高身体成分和防止损伤等情况。关于儿童在力量训练时，由专业人员进行必要的项目设计和监督，这是势在必行的。

    以下是孩子进行负重训练时应该遵循的小贴士：

    1)孩子们应该进行一周2次的非连续性的负重训练，并且针对所有的主要肌肉群，每组进行8-12次的训练。

    2)利用受控的动作速度，孩子应该在每组训练中重复举起10-15磅的重量。

    3)当他们能很容易地做到15次的时候，应该增加他们的体重负荷量，从5%-10%不等。

    4)除了普遍的重量器械，还应该使用如实心球和阻力带等，来增加孩子锻炼的多样性。

    Bill Parisi（Parisi Speed School创始人兼CEO）：当提到健身的时候，今天的孩子们并不缺乏设备或者设施装备。我们的孩子缺乏的正是正确的教育和目标。如果他们都受过良好的教育，那么最好的设备就是自己的身体，每一个孩子都能得到合适的塑形以及增强他们的信心。Herschel Walker孩童时代是一个体重超标并且横行霸道的孩子，但他通过为自己设立的目标和个人负重训练，成为了有史以来最伟大的运动员。

    孩子们当然可以进行阻抗训练。一个婴儿试图抬起头，奋力爬出婴儿床，这也是一种阻力训练。我们肌肉就是为创造力量而生的。采用适当的肌肉和骨骼阻抗不仅是安全的，更重要的是让其健康成长和发展。一个年轻的孩子做的最不健康的事情，就是一天中大多数时间都呆在沙发上，不进行活动，这会阻碍他们成长和发展。

    负重锻炼是让一个孩子达到一个相对体重强度的方式。下一个阶段就是在12岁左右的孩子增加力量砝码。只要孩子是在专业人士的监督下，并且重量是适合他们的情况下，负重训练可以为儿童的带来极其有利的全面发展。

    儿童的阻力训练最强大的结果是自信心的增加。而其他附加的结果从他们力量的增加一直延伸生活的各个方面。如果你问我，那么除了阻力训练，没有任何其他东西比其更加重要的了。

    Jauxniece Palme（Gold s Gym Suwanee/Sugar Hill俱乐部经理）：孩子能否从阻力训练中得到益处？当然！

    所有的个体，不论年龄，都需要健身4要素：有氧运动、平衡力、柔韧性和力量。研究已证明，同时训练4要素的运动员很少受伤，并且有更好的表现、更快的反应。对于所有年龄段的非专业运动员，4要素的具备也是必要的。特别对于青少年面临力量训练这个问题的时候，谎言不仅往往存在于陈旧的指导方针中，而且家长也缺乏正确的教育（错误思想）。

    我们如何帮助孩子更加积极主动？在早期的时候，提供健身工具给他们，让他们早早的逐渐爱上健身，一直伴随他们成长的每一个年龄段。

    为学前适龄儿童制定计划，并循序渐进地向他们灌输。开始的时候可以由父母协助，以组合的形式完成，慢慢地教他们独立地完成健身项目。这种灌输通常会在孩子和家庭中产生更好的感染力。这就是我们如何真正意义上地开始对抗过度肥胖！

    特别需要说明的是，如何帮助成人去理解让孩子变得更加积极主动和健康的重要性？再教育、打破陈规、击碎神话。

    绝大多数会员与非会员一样，他们都认为健身是很艰难的一件事，没有兴趣可言，每天还必须拿出一部分时间。更糟糕的是，他们必须按照为自己设立的目标苦苦坚持，有时候只能凭借意志力去完成锻炼。问题是经历过这种生活状态的是只有10%的人。倡导你附近社区的成年人努力去锻炼，理解孩子健身的重要性。当孩子离开课堂回到家里的时候，你已经为他们创造了一个无比健康的生活环境。