世界著名功能性训练大师JC Santana先生将于8月20日-21日在京举行的ChinaFit中国健身大会上为参会者带来IHP功能性训练认证课程——这一课程涵盖了功能性训练的主要概念，包括历史，操控环境，以及评估动作等，同时还涉及了诸多功能性动作，功能性练习，以及基础的计划设计知识等。Santana还将作为大会的主讲人，进行公开演讲。此外，JC Santana先生还将在ChinaFit健身网IHP China 主页上开始专栏系统地讲解功能性训练的知识。 详情请参见课程介绍。立刻注册！
 

    席卷健身和运动体能界的最新狂潮当属功能性训练，不过目前对于大多数运动员和健身爱好者来说这仍是新鲜事物。但这一最新 发展趋势却是在建立在早已长期存在 并经过时间检验 的方法之上的——训练动作而不是肌肉。

    简单的看一下运动表现训练的历史会帮助我们对其做出更深刻的认识。

    在1960年代，Universal 和 Nautilus（诺德士）生产出了抗阻训练器械，并以其能够孤立肌肉以提供非常出色的训练刺激进行了强势宣传。这种通过孤立肌肉制造的动作形式造就了当今大多数人使用的健美训练方式，这一训练方式确实让训练者在一定程度上取得了成功。然而，健美训练强调的形体上的改变却无法为众多寻求提高身体功能的教练，运动员以及运动爱好者提供最佳的运动表现帮助。因此，很多害怕练成大块头而导致运动能力受限的人并不热衷于负重训练。

     Ceturion 器械- 出现于1960年代的最早的抗阻训练器械之一。所有的练习都以固定的动作路线和坐姿完成。

    上一个十年中，体能训练领域中更具整体性的方法已经出现了复苏。功能性训练并非新概念，其实它早已存在于时间长河中了。功能性训练和健美训练的主要区别是，功能性训练对动作进行训练，而非孤立肌肉。功能性训练专注于“专项性”的概念，即意味着训练什么就会得到什么。如果训练的是复合动作，你在进行这一动作时就会表现得更好；如果训练的是单一肌肉，你得到的将是这一肌肉的增长。简单来说，如果一个人想要在一项运动/活动中表现得更好，更强，就应该本能的演练这一运动/活动，或者至少是这一运动的一部分。竞技运动中，我们常说，对某一运动最好的训练就是这一运动本身！尽管这是对功能性训练概念的过度简化，但这就是本质。

Freemotion 的绳索交叉器械为我们展现了功能性训练的“以地面为支撑根基，运动无界”全新概念。

    功能性训练以更加接近的方式模拟了需要被提高的目标运动，无论是抱起孩童，奔跑，或是高球挥杆。这一动作训练的方式为我们带来了诸多益处。咱们来看一下这其中的一部分：

• 提高平衡性和稳定能力
• 比传统力量训练使用的负重更低却能获得更好的效果
• 更为整体性的方法降低了身体受到的损耗
• 有更多的肌肉组织参与运动，增大了卡路里消耗量

    除了这些益处之外，功能性训练还有一个最好的特性—安全，高效，有趣。不同于传统的坐在不同的器械上，每个器械完成3组，每组10次重复的练习动作，功能性训练为训练者创造了游乐场！想象一下用色彩鲜艳的药球，弹力绳，平衡设备，稳定球，哑铃进行训练，当然还有自重练习等各种其他练习方式—多酷啊！这一训练方法可以针对所有健身水平的训练人群进行调节，从老年人到精英运动员。

    功能性训练涉及了当今健身或健康客户的所有训练需求。对于希望减重的训练人群，功能性训练是将心肺训练和卡路里消耗提升至全新高度，同时还能让身体在获得漂亮肌肉的同时又兼顾运动表现的出色方式。对于伤后康复人群，功能性训练是加速康复的最佳选择。不但如此，功能性训练还会显著降低过往伤病再次出现的可能性。对于运动员或“周末勇士”，功能性训练是用传统方法的一半训练量（举起的重量）来提升运动表现的最快速方式。 

     能成为这一训练方法的先锋让我们倍感荣幸，我们期待能与你分享研究和创新成果。我们通过研究获得的数据表明，将功能性训练整合到传统的健美或器械训练计划中能使计划产生更好的结果。健身行业的未来是充满希望的，我们会在IHP不断的和你分享新知。详情请参见课程介绍。立刻注册！

    关于JC Santana

    人体运动表现学院（IHP）创始人JC Santana拥有佛罗里达大西洋大学（FAU）颁发的运动学硕士学位，并且已经在迈阿密大学（UM）和FAU完成了3年的研究生学习以攻读博士学位。Santana在诸多同行评议类杂志上都发表过科研成果和文章，并在众多知名杂志上发表过超过100篇文章。作为运动员和教练员，在过去的三十多年时间里，Santana一直在针对运动表现提升领域进行学习和研究。他已经用35年的时间研发出了无数促进健身行业革命化的训练技术和动作。他所出版的55张DVD和14本书让其成为当代最多产的作家之一；每年在全球范围内35个城市进行的巡回讲座足以彰显他在健身领域的奉献和深远影响。

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