近几年来，“功能性训练”开始出现在健身房中，曾经是竞技体育训练的专利的它成为当前一种流行的健身训练方法。但是关于功能性训练有着各种不同的说法，今天就跟我们一起来了解一下吧!

    美国国家运动医学会（National Academy of Sports Medicine）---功能性训练包括那些涉及运动链中每一个关节和在不同平面的加速、减速及稳定性训练动作。

    美国运动委员会（ American Council on Exercise）---它是训练动作的活动，包括平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练。
Michael Boyle（美国著名体能教练）---功能性训练从本质上就是有目的的训练。

    以上各种说法听起来有点抽象，我们可以从以下几个方面来理解：
首先，功能性训练是一种有目的的训练。它是以提高运动表现或改善日常生活质量为目的，并不是在训练中加入健身球或双腿改为单腿那么简单。例如：一个刚生完下孩的母亲，她希望通过一些训练能够使她一个人在家照顾孩子。她的私人教练在训练中加入了一个特别的动作：左手握住一个4公斤的哑铃，肘关节弯曲成90度，并保持这个姿势;右手握住一个2公斤的哑铃，依次做哑铃肩上推举、前平举、侧平举。这就是一个非常不错的功能性训练动作，它能帮助母亲左手抱住孩子的同时，右手顺利地完成各种家务。
   

    其次，功能性训练不是孤立的训练某一块肌肉，而是提高所有肌肉的协调配合和身体对它们的控制能力，它针对的是动作而不是肌肉。我们可以用开车来打个比方，身体中的肌肉相当于汽车的发动机，汽车行驶的速度是靠离合器来控制。如果你要开动汽车时，需要将离合器挂到一档;当我们运动时，身体的核心稳定肌群就充当了离合器的角色。光有发动机和离合器还不够，再好的车，如果没有驾驶员良好的技术，也不能把汽车的速度发挥出来。功能性训练就像驾校培训一样能帮助你提高全身肌肉的协调配合和控制能力，这对于运动表现的提升非常重要。
最后，功能性训练最早用于专业运动员，帮助提高他们的运动表现，现在它已经广泛的应用于普通健身房里，只不过通过功能性训练来使我们更健康，同时更有效地去完成不同的工作。那功能性训练对普通健身者有什么益处呢?

1） 功能性训练能贴近日常生活和工作，帮助我们改善生活、工作的状态。
2） 整体性的功能性训练使身体肌肉能像团队一样地协同工作，提高我们的肌肉力量、平衡性、协调性和爆发力。
3） 功能性训练能强化我们深层的核心稳定肌群，减少下背部受伤的几率。
4） 功能性训练中参与的肌肉比普通训练多，自然消耗的热量更多，同时还能节省训练时间。
   

    虽然功能性训练有这么多益处，可是它需要以一般训练作基础。
如果你想了解更多健身及体能训练知识，赶快来参加onefit体能训练营8月11-15日成都站！
欢迎登录onefit健身学院官方博客：http://blog.sina.com.cn/everyonefit
关注onefit新浪博客：onefit健身学院
或致电18701882489