众所周知蹲马步是练习武术的人每天都会练习的基本功，但是大家有没有想过他们为什么要进行这样的练习呢?今天就让我们来一起了解一下吧!
   

     我们身体的骨骼肌是可以有意识地进行收缩，因此我们运用肌肉这种可控制的收缩能力进行抗阻力训练，但是不同的肌肉收缩种类有着各自的特点和作用。
等长收缩：肌肉在收缩时张力增加但是长度没有变化，也可以称为“静态肌肉收缩”。例如蹲马步时，股四头肌和臀大肌收缩对抗身体重量，肌肉收缩的力量与身体重力相等，肌肉长度没有发生变化，动作保持在静止的状态，就是一个典型的等长收缩。等长收缩训练能提高肌肉耐力的同时增加神经对肌肉的控制能力，对于那些在肌肉耐力和神经控制能力方面要求很高的武术练习者来说是十分适合的。由于等长收缩训练的关节活动较少，关节的压力也相对较低，因此等长收缩训练也常用于受伤康复初期的训练中。

     等张收缩：是指收缩过程中肌肉通过调整自身长度来保持固定的张力的肌肉收缩，也就是说肌肉在收缩过程中承受的负荷（阻力）不变。等张收缩又分为向心收缩和离心收缩。以我们平时经常练习的哑铃肱二头肌弯举为例：当我们弯曲肘关节举起哑铃时，肱二头肌收缩力量大于阻力，肌纤维向肌肉的中心方向收缩，肱二头肌缩短;而当我们控制着慢慢下放哑铃时，肱二头肌收缩力量小于阻力，肌纤维向两边滑动，肱二头肌拉长。等张收缩是我们平时在健身房里使用最为广泛的一种肌肉收缩种类，它通过肌肉向心、离心收缩对抗外界阻力来刺激肌纤维，提高肌肉力量、耐力和肌肉体积。

    等动收缩：这种肌肉收缩训练通常需要一种特别设计的器械来控制肌肉缩短或拉长的速度，使肌肉收缩产生的力量在整个动作中都是最大的。由于在日常生活中，使用速度调整不容易用视觉来判断，我们可以用水中训练来举个例子。当我们游泳时，如果你的手在水中慢慢地划动，你受到的阻力相对较小;但是如果你快速划动，会感到阻力明显增加。当然，这只是一个利用速度改变阻力的例子，但是要记住，在水中动作速度没有特别控制，其实游泳并不是一种等动训练。等动训练需要一台特殊的器械来保证固定运动速度，由于对器械设备的要求很高，等动训练主要应用于专项体育训练和医学康复方面。

    同样的阻力，不同的肌肉收缩种类，训练的效果自然也会不同，因此我们应该根据训练目的选择最合适的肌肉收缩种类来进行抗阻力训练。
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